Η Δύναμη της Ανθεκτικότητας: Η ελπίδα υπερνικά τον φόβο
Oktober 4, 2022Έχω μια μικρή κάρτα σημειώσεων κολλημένη στο γραφείο μου στη δουλειά με μια προσφορά από Νέλσον (Ρολιχλάλα) Μαντέλα στο οποίο βασίζομαι όλο και περισσότερο αυτές τις μέρες:
Έλαβα αυτήν την κάρτα σε ένα εργαστήριο για την ανθεκτικότητα πριν από μερικά χρόνια και με ενθουσίασε. Κάτι σχετικά με αυτό το απόσπασμα με έκανε να σταματήσω και να σκεφτώ τις επιλογές που έκανα πρόσφατα στη ζωή μου. Ενεργούσα με βάση την ελπίδα ή μάλλον με τον φόβο; Ήξερα αμέσως ποια ήθελα να είναι η απάντησή μου.
Είθε οι επιλογές μου να αντικατοπτρίζουν τις ελπίδες μου, όχι τους φόβους μου.
Αυτή η ισχυρή δήλωση μοιάζει περισσότερο από μια νοοτροπία «μισογεμάτο ποτήρι». Μισό γεμάτο ποτήρι δεν θα σε δει να περάσεις 27 χρόνια στη φυλακή μόνο, φαντάζομαι. Τι γίνεται αν δεν έχετε καν κανένα ποτήρι, πόσο μάλλον ένα μισογεμάτο;
Για μένα αυτό το απόσπασμα αντιπροσωπεύει ένα πλαίσιο μυαλού ότι για κάθε απόφαση και σκέψη που έχω, κοιτάζω τι θέλω από τη ζωή μου αντί να ζω με φόβο και άγχος για όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε στραβά. Αντιστέκομαι στην παρόρμηση να επικεντρωθώ σε αυτά που δεν έχω ή δεν θα έχω ποτέ. Λέει ότι η ζωή μου καλλιεργείται με επιλεγμένες ενέργειες που πιστεύουν σε ένα μέλλον γεμάτο ελπίδα και φιλοδοξία.
Ανθεκτικότητα σημαίνει ότι είμαστε σε θέση να επεξεργαζόμαστε αυτό που συμβαίνει γύρω μας με υγιή τρόπο και να προστατεύσουμε τη ζωή μας από τον εκτροχιασμό εντελώς.
Τι είναι η Ανθεκτικότητα;
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητα προσαρμογής και ανάκαμψης όταν συμβαίνει κάτι δύσκολο στη ζωή μας. Να μπορείς να «κυλάς με τις γροθιές». Λυγίστε αντί να σπάσετε. Σε περιόδους που φαίνονται συντριπτικές, η ανθεκτικότητα σημαίνει ότι είμαστε σε θέση να επεξεργαζόμαστε ό,τι συμβαίνει γύρω μας με υγιή τρόπο και να εμποδίζουμε τη ζωή μας να εκτροχιαστεί εντελώς.
Σημαίνει ότι τίποτα δεν μας απογοητεύει ή δεν μας επηρεάζει; Όχι, μπορούμε να έχουμε όλα τα συναισθήματα. Αλλά η ανθεκτικότητα είναι ρευστή, μερικές μέρες έχουμε περισσότερο από άλλες μέρες. Εγώ ο ίδιος έχω μέρες που δεν μπορώ να σηκωθώ από το κρεβάτι γιατί η ευγνωμοσύνη και η ελπίδα είναι μια σπάνια πηγή. Το δώρο της ανθεκτικότητας έχει μια συνολική επίδραση που με αφήνει ικανό να αντέχω τα αναπόφευκτα σκαμπανεβάσματα της ζωής. Είναι η διαφορά μεταξύ μιας προσωρινής οπισθοδρόμησης και μιας ζωής ταλαιπωρίας.
Η ανθεκτικότητα δεν είναι άρνηση ή προοπτική Pollyanna. Δεν θα εξαφανίσει τα αρνητικά πράγματα όπως δεν συνέβησαν ποτέ. Αλλά σε έναν κόσμο γεμάτο αβεβαιότητα και αδικία, είναι σημαντικό να βάζουμε τον εαυτό μας στο τιμόνι όσο περισσότερο μπορούμε αντί να τον αφήνουμε να μας βλάψει από την πορεία μας.
Είναι η διαφορά μεταξύ μιας προσωρινής οπισθοδρόμησης και μιας ζωής ταλαιπωρίας.
Γιατί είναι σημαντική η ανθεκτικότητα;
Η ανθεκτικότητα είναι σημαντική γιατί είναι ένα πλαίσιο που μπορεί να μας δώσει δύναμη σε στιγμές ανάγκης. Είναι επίσης γνωστό ότι παράγει θετικά αποτελέσματα στη ζωή:
- Βελτιωμένη μάθηση και ακαδημαϊκά επιτεύγματα.
- Μικρότερες απουσίες από την εργασία ή τις σπουδές λόγω ασθένειας.
- Μειωμένη χρήση συμπεριφορών ανάληψης κινδύνου όπως η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, το κάπνισμα ή η χρήση ναρκωτικών.
- Αυξημένη συμμετοχή σε δραστηριότητες της κοινότητας ή της οικογένειας.
- Χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας και αυξημένη σωματική υγεία.
Μελέτες όπως η Οι ανεπιθύμητες εμπειρίες της παιδικής ηλικίας (ACEs) δείχνουν ότι η ανθεκτικότητα είναι ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεραστεί το παιδικό τραύμα που πολλοί από εμάς έχουμε βιώσει με κάποια μορφή. Γενεαλογικό και ιστορικά τραύματα, καθώς και τραγικά γεγονότα, μπορούν να ξεπεραστούν με δεξιότητες ανθεκτικότητας ότι έχουμε διδαχθεί και έχουμε πρότυπο για άλλους.
Η ανθεκτικότητα είναι η ικανότητά μας να παίρνουμε πίσω τη ζωή μας από τα αρνητικά γεγονότα που αποτελούν μέρος της ανθρωπότητας και της κοινωνίας, πολλά από τα οποία δεν έχουμε τον έλεγχο. Αντί να μένουμε σε αυτά που έγιναν ή δεν έγιναν, μαθαίνουμε από αυτά και γινόμαστε πιο δυνατοί. Είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντισταθούμε σε συναισθήματα κολλήματος ή απελπισίας.
Είμαστε καλύτερα εξοπλισμένοι για να αντισταθούμε σε συναισθήματα κολλήματος ή απελπισίας.
Γιατί μερικοί άνθρωποι είναι πιο ανθεκτικοί από άλλους;
Όλοι έχουμε τουλάχιστον έναν φίλο για τον οποίο η ανθεκτικότητα δεν είναι στην εργαλειοθήκη τους. Αυτός είναι ο φίλος για τον οποίο και ο πιο μικρός λόξυγκας είναι κρίση. Θα νόμιζες ότι ήταν το τέλος του κόσμου. Ο φόβος κρύβεται σε κάθε γωνιά για να εκτροχιάσει τη ζωή τους. Είναι εξουθενωτικό και στραγγιστικό τόσο για αυτούς όσο και για τους γύρω τους.
Τότε έχεις τον άλλο σου φίλο για τον οποίο τίποτα δεν τους ενοχλεί. Αντιμετωπίζουν κάθε καταιγίδα με θετική στάση και επικεντρώνονται στην ευγνωμοσύνη ανεξάρτητα από το τι τους ρίχνει η ζωή. Αυτό είναι ανθεκτικότητα στην εργασία.
Αυτή η παραλλαγή μπορεί να συμβεί για πολλούς λόγους, πολλά από τα οποία ακόμα μαθαίνουμε. Τόσο τα μεμονωμένα συστήματα όσο και τα μεγαλύτερα κοινωνικά συστήματα έχουν αντίκτυπο στο πόσο ανθεκτικός είναι ή θα είναι κάποιος. Αλλά αυτό που γνωρίζουμε είναι ότι υπάρχουν τρόποι για να χτίσουμε την ανθεκτικότητα.
Πώς να οικοδομήσετε την ανθεκτικότητα
Ακριβώς όπως υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχουμε χαμηλή ανθεκτικότητα, υπάρχουν τρόποι με τους οποίους μπορούμε να αυξήσουμε την ικανότητά μας να «λυγίζουμε» αντί να σπάμε όταν έρχονται αντιξοότητες.
- Κοιμηθείτε αρκετά και ασκείστε και μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος. Όταν φροντίζετε τον εαυτό σας, μπορείτε να αντιμετωπίσετε αποτελεσματικά τις προκλήσεις στη ζωή σας.
- Εξασκηθείτε στη συνειδητοποίηση της σκέψης. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι δεν αφήνουν τις αρνητικές σκέψεις να εκτροχιάσουν τις προσπάθειές τους. Αντίθετα, εξασκούν με συνέπεια τη θετική σκέψη και την αυτοομιλία. Μάθετε από τα λάθη και τις αποτυχίες σας.
- Επιλέξτε την απάντησή σας. Η αντίδρασή σας εξαρτάται πάντα από εσάς και το μόνο πράγμα που έχετε τον έλεγχο.
- Χτίστε την αυτοπεποίθησή σας. Όταν αναπτύσσετε αυτοπεποίθηση και ισχυρή αίσθηση του εαυτού σας, έχετε τη δύναμη να συνεχίσετε να προχωράτε μπροστά και να πάρετε τα ρίσκα που χρειάζεστε για να προχωρήσετε.
- Αναπτύξτε δυνατές σχέσεις. Όσο πιο αληθινές φιλίες αναπτύσσετε, τόσο πιο ανθεκτικοί θα είστε, γιατί έχετε ένα ισχυρό δίκτυο υποστήριξης στο οποίο μπορείτε να επιστρέψετε. Για κάποιους, αυτό σημαίνει επίσης σχέση και πίστη στον Θεό ή σε ανώτερη δύναμη.
- Εστιάστε στο να είστε ευέλικτοι. Οι ανθεκτικοί άνθρωποι κατανοούν ότι τα πράγματα αλλάζουν και ότι τα προσεκτικά σχεδιασμένα σχέδια μπορεί, περιστασιακά, να χρειαστεί να τροποποιηθούν ή να ακυρωθούν.
Πιθανότατα δεν θα συμβεί από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά με πρόθεση, έχουμε την ευκαιρία να αλλάξουμε τη σκέψη μας και να απολαύσουμε καλύτερα αποτελέσματα για τη ζωή μας (και πιθανώς τη ζωή των γύρω μας).
Ξέρω ότι εργάζομαι συνεχώς πάνω σε αυτό, αφιερώνοντας χρόνο για να απομακρυνθώ από μια κατάσταση και να αξιολογήσω πώς η στάση μου επηρεάζει την απάντησή μου και επομένως τις αλυσιδωτές αντιδράσεις όσων με ενδιαφέρουν. Τα λόγια και οι πράξεις μου αντανακλούν μια ελπίδα για ενότητα και κατανόηση ή βασίζονται στις ανασφάλειες και τους φόβους μου; Αν με πιάσετε να ασκώ συνειδητή αναπνοή, μπορείτε να στοιχηματίσετε ότι προσπαθώ να επικεντρωθώ στην ευελιξία και τη θετική μου προοπτική!
Έχω ακόμα πολλή δουλειά να κάνω, αυτό είναι πιθανότατα μια δια βίου διαδικασία. Όμως οι ανταμοιβές αποδίδουν ήδη στις σχέσεις και στην ψυχική μου υγεία.
Θέλω, λοιπόν, να σας μεταδώσω αυτήν την ευχή που έχω για εσάς τώρα σε αυτή την εποχή τόσης αβεβαιότητας και αλλαγής…
Είθε οι επιλογές σας να αντικατοπτρίζουν τις ελπίδες σας και όχι τους φόβους σας.
Σας ευχαριστούμε πολύ που σταματήσατε στο Must Hike Must Eat!
Αν χρειάζεστε έμπνευση για υγιεινή διατροφή ξεκινήστε εδώ:…
Ευρετήριο Συνταγών
Χρειάζεστε μερικές προτάσεις για φαγητό έξω όταν οι φίλοι θέλουν να σταματήσουν μετά από μια πεζοπορία; έχω ένα Οδηγός διατροφής Βορειοδυτικού Ειρηνικού εδώ.
Θέλετε να μάθετε πού ήταν τελευταία φορά το Must Hike Must Eat; Ελέγξτε το Τελευταίες αναφορές ταξιδιού.
Μάθετε τι συμβαίνει εκτός του ιστολογίου:
Ίνσταγκραμ
Το ενημερωτικό δελτίο Must Hike Must Eat κρατά τους ανθρώπους ενημερωμένους για εκδηλώσεις τόσο εντός όσο και εκτός του ιστολογίου.
Εάν έχετε κάποια ερώτηση που δεν θέλετε να δημοσιεύσετε στα σχόλια, μπορείτε να τη ρωτήσετε εδώ:
Επικοινώνησε μαζί μου
